Как понять, что иммунитет ослаблен у взрослого?

Когда человек часто простужается, говорят, что у него понижен иммунитет. Но нарушение работы иммунной системы негативно отражается также на общем самочувствии и работоспособности. Чтобы сохранить здоровье, нужно знать признаки пониженного иммунитета и способы его укрепления.

Особенности иммунной системы

Иммунная система человека защищает его от различных вредных факторов внешней среды. При правильной работе она отражает атаки вирусов и бактерий, борется с воспалением, предотвращает развитие опухолей. Делают это специальные клетки крови - лимфоциты, которые вырабатывают антитела.

Иммунитет может быть врожденным или неспецифическим, а также приобретенным, направленным на определенные вирусы и бактерии. Его еще называют естественным, так как он развился в результате деятельности лимфоцитов. Искусственный иммунитет образуется после вакцинации, а коллективный - во время эпидемий инфекционных заболеваний.

Если иммунная система работает правильно, организм невосприимчив к вирусам, бактериям, такой человек активен, отличается хорошим самочувствием.

Работа иммунной системы зависит от общего состояния здоровья, обычно проблемы появляются у лиц с хроническими заболеваниями, после травм и операций, при глистных инвазиях.

Но снижается иммунитет также при недостатке витаминов, неправильном питании, частом употреблении антибиотиков, наличии вредных привычек. Причиной этого может стать недосыпание, частые стрессы, переутомление или недостаток физической активности.

Признаки пониженного иммунитета

Взрослому человеку сложно по внешним признакам определить, что иммунитет ослаблен, у этой патологии нет специфических проявлений. Понять, что нужно срочно принимать меры, можно по комплексу симптомов:

повышенная утомляемость, усталость, которая чувствуется уже утром;
снижение работоспособности;
апатия, сонливость, депрессия;
частые простудные заболевания;
аллергические реакции, сыпь, кожный зуд;
расстройство пищеварения;
постоянные головные боли;
слабость и болезненность в мышцах;
сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос;
медленное заживление ран, развитие гнойных воспалений, грибковых заболеваний.

Если наблюдаются несколько признаков, нужно действовать быстро. Они появляются при серьезных нарушениях в работе иммунной системы, которые самостоятельно не исчезнут. Если продолжать прежний образ жизни, состояние будет только ухудшаться. Особенно опасно это для детей, у которых замедляется развитие, и развиваются тяжелые заболевания.

Что делать для повышения иммунитета?

Если наблюдаются признаки сниженного иммунитета, нужно действовать комплексно. Важна каждая мелочь: образ жизни, питание, физическая активность, длительность сна. Сначала лучше посетить врача и пройти обследование, чтобы понять причину такого состояния.

Недомогание может быть связано с нарушениями в работе эндокринной системы или с хроническими заболеваниями.

В том случае, когда со здоровьем все в порядке, но человек часто простужается и быстро устает, с этим можно справиться самостоятельно. Нужно только разобраться, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях:

изменить питание, включив в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов;
употреблять только чистую воду, для этого можно установить дома фильтр;
наладить режим дня, начать ложиться до полуночи и спать не менее 8 часов;
ежедневно делать зарядку или заниматься йогой;
приобрести очиститель воздуха, чаще делать влажную уборку;
бросить курить, перестать употреблять алкогольные напитки;
несколько раз в месяц посещать баню;
начать закаливание - принимать прохладный душ или 2-3 раза в неделю посещать бассейн;
избегать стрессовых ситуаций, находить поводы для радости;
больше гулять на свежем воздухе.

Дополнительно можно использовать народные средства, употреблять растения, обладающие общеукрепляющими и адаптогенными свойствами. Рекомендуется также выбрать витаминно-минеральный комплекс или БАД, содержащие природные биостимуляторы. В более серьезных случаях можно начать принимать иммуностимуляторы.

Народные средства и питание

Улучшить иммунитет мужчины и женщины могут с помощью изменения рациона питания. В народной медицине есть несколько популярных средств:

корень имбиря натереть, смешать с медом, измельченной курагой, добавить сок лимона;
сок алоэ смешивать с медом в равных пропорциях, съедать сразу, при хранении полезные вещества разрушаются;
ежедневно употреблять натуральный мед, полезно смешивать его с измельченными грецкими орехами;
в день съедать 50-200 г изюма, можно замачивать его на ночь в воде, утром выпивать ее;
добавлять в пищу или съедать отдельно по 2 ложки оливкового масла в сутки;
регулярное употребление томатного сока нормализует пищеварение и повышает количество витамина А.

В рационе питания должно быть много свежих фруктов, овощей, легкоусвояемого белка. Кисломолочные продукты помогают нормализовать микрофлору кишечника. Ежедневно рекомендуется употреблять лук и чеснок. При приготовлении пищи добавлять больше приправ: полезны куркума, имбирь, корица, черный перец, лавровый лист.

Витамины для иммунитета

Для укрепления иммунной системы необходимы аскорбиновая кислота, ретинол, токоферол, кальциферол. Они участвуют в синтезе иммунных клеток и антител, оказывают антиоксидантное действие. Стимулируют иммунитет также витамины группы В, цинк, железо, селен. В магазинных продуктах сейчас содержится мало полезных микроэлементов. Чтобы повысить иммунитет, рекомендуется принимать аптечные поливитамины.

Селмевит Интенсив содержит селен, антиоксиданты, комплекс витаминов группы В. Защищает клетки от воздействия свободных радикалов, повышает работоспособность.
Витрум Центури - это комплекс витаминов, минералов, органических кислот. Применяется при повышенных умственных и физических нагрузках, в пожилом возрасте, помогают восстанавливаться после тяжелых заболеваний.
Алфавит В сезон простуд - применяется для защиты от вирусных заболеваний. Повышает защитные силы организма, ускоряет выздоровление. Содержит 13 витаминов, 9 минералов, липоевую и янтарную кислоты.
Центрум - это комплекс из 24 активных компонентов. Кроме повышения иммунитета поднимает тонус, оказывает антиоксидантное действие.
Мульти Табс Иммуно плюс в виде жевательных таблеток повышает защитные силы, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Кроме витаминов и минералов содержит лактобактерии.
Геримакс Энерджи представляет собой комплекс из 17 витаминов, минералов и экстракта женьшеня. Применяется при стрессах, переутомлении, повышенных нагрузках, инфекционных болезнях.

Витаминные препараты принимаются курсом, обычно по 1 месяцу, потом необходимо сделать перерыв. Если употреблять их длительное время, появятся побочные эффекты. Рекомендуется пропивать витамины 2-3 раза в год, а также при инфекционных заболеваниях, длительном приеме антибиотиков, повышенных нагрузках.

Биологически активные добавки

Часто для повышения иммунитета рекомендуется принимать биологически активные добавки на растительной основе. Самыми эффективными считаются те, в состав которых входят экстракты эхинацеи, женьшеня, кошачьего когтя, а также прополис и аскорбиновая кислота. Есть несколько популярных препаратов:

Название	Состав	Форма выпуска	Курс приема	Цена, рублей
Супрадин Имуно Форте	эхинацея, прополис, аскорбиновая кислота, лактат цинка	порошок, 14 саше	1 пакетик 2 раза в день в течение месяца	490
Манго Флю Иммуно	манго, ягоды асаи, эмблика, цинк, аскорбиновая кислота	капсулы, 30 шт	1 капсула 2 раза в день, 1 месяц	265
Афлубин	горечавка, аконит, бриония, фосфат железа, молочная кислота	гомеопатические таблетки, 24 шт	1 таблетка 2 раза в день 3 недели	479
Имунал	экстракт эхинацеи	таблетки, 20 шт	1 таблетка 3-4 раза в день, от 1 до 8 недель	362
Доктор Тайс Эхинацея	эхинацея	настойка на спирту, 50 мл	20-30 капель 3 раза в день 1-2 месяца	311
Умкалор	корень пеларгонии, витамин В2, L-карнитин	капли для приема внутрь	20-30 капель 3 раза в сутки, 10 дней	525
Суперум Комплекс	эхинацея, аскорбиновая кислота	таблетки шипучие, 20 шт	1 таблетка в день, 10-15 дней	430
Стиммунал	кора кошачьего когтя	таблетки, 60 шт	2-4 таблетки в день, 1 месяц	415
Иммуно Стимул	ламинария, экстракт водоросли, гидролизат молок лососевых рыб и ганглиев кальмара	капсулы, 20 шт	1 капсула в сутки, 20 дней	480
ИммуВит	томаты, ячмень, морковь, смородина, клюква, репа, ромашка, женьшень, эхинацея, аскорбиновая кислота	капсулы, 60 шт	1 капсула 3 раза в день	430
Орвис	кошачий коготь, облепиха, солодка, аскорбиновая кислота	чай быстрорастворимый, 20 саше	1 пакетик 4 раза в день, 5 дней	340

Эти препараты называются адаптогенами, так как они повышают сопротивляемость и выносливость, тонизируют организм. Их принимают при повышенных нагрузках, стрессах, для восстановления после тяжелых заболеваниях, в пожилом возрасте. БАДы на растительной основе не угнетают естественный иммунитет, а оказывают общеукрепляющее действие. Но несмотря на их безопасность, обязательно соблюдать инструкцию и не превышать дозировку.

Недорогие эффективные препараты

Если принимать популярные БАДы курсом, многие из них приходится покупать по несколько упаковок. Из-за этого стоимость профилактического курса оказывается высокой. Но в аптеке можно найти натуральные препараты для иммунитета недорогие, но эффективные. Это настойки и экстракты трав, а также гомеопатические таблетки.

Жидкий экстракт родиолы розовой оказывает иммуностимулирующее и адаптогенное действие, повышает работоспособность. Флакончик 30 мл стоит 38 рублей.
Сандра - гомеопатические таблетки для рассасывания в полости рта. Повышают сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Упаковка на курс лечения стоит 100 рублей.
Настойка эхинацеи стимулирует защитные силы организма. Флакон, достаточный на курс, стоит 160 рублей
Настойка корней элеутерококка колючего является адаптогеном. Стимулирует защитные силы организма, повышает работоспособность. Цена 50 мл 58 рублей.
Настойка корня женьшеня оказывает адаптогенное, метаболическое и биостимулирующее действие. Стоит 40 рублей.
Апилак или пчелиное маточкино молочко в таблетках стоит 150 рублей за 30 штук. Тонизирует организм, стимулирует метаболизм и процессы регенерации.

Эффективны для повышения иммунитета препараты цинка. Они тоже недорогие - стоят 100-300 рублей за курс лечения. Самыми популярными являются Цинк+Витамин С от Эвалар, Арнебия Витамин С+Селен+Цинк, Цинктерал.

Нужно ли поднимать иммунитет?

Когда у человека ослабляется иммунитет, не только снижаются защитные силы. У него ухудшается самочувствие и качество жизни, развиваются хронические заболевания. Поэтому каждому нужно знать способы стимуляции работы иммунной системы. Кроме специальных препаратов и витаминов это изменение образа жизни, питания и физической активности.